|
Les mauvaises postures
provoquent de la douleur, des déformations et des troubles
fonctionnels. Elles se manifestent le plus souvent au cours de
l'adolescence. Elles se définissent par rapport à la courbure
normale de la colonne vertébrale vue de profil. Cette courbure a
la forme d'un « S » allongé : de haut en bas, on observe un
creux au niveau du cou, puis un léger renflement en haut du dos
et enfin un deuxième creux au bas du dos, dans la région
lombaire.
Les déformations de la colonne vertébrale dues à de mauvaises
postures en position debout, assise ou couchée sont de trois
types : la lordose, la cyphose et la scoliose. Elles entraînent
avec le temps une perte du tonus abdominal et le relâchement de
certains muscles. Il est fréquent que deux des trois
déformations coexistent. L'exemple classique est celui du bossu
de Notre-Dame, qui souffre d'une hypercyphose dorsale doublée
d'une scoliose. Les adolescents qui se tiennent mal pourront
également présenter une légère lordose, de même qu'une légère
cyphose.
Conseils pratiques
Ne pas se coucher sur le ventre. Cette position exagère
les courbures cervicale et lombaire (lordose).
Ne pas porter de talons dont la hauteur dépasse trois à cinq
centimètres. Les talons hauts ont tendance à accentuer la
lordose.
Adopter de bonnes postures. En position debout, gardez le
dos droit et les muscles abdominaux rentrés. Portez des
chaussures confortables, qui assurent un bon équilibre. Si vous
devez rester debout pendant une longue période, appuyez un pied
sur un petit banc et alternez d'un pied à l'autre. Soulevez un
poids en le tenant le plus près possible du corps et pliez les
genoux au lieu de vous pencher vers l'avant. En position assise,
tenez votre dos droit au moyen d'un coussin plat et ferme ou
d'une serviette roulée et placée dans le bas du dos. Gardez les
genoux pliés, légèrement plus élevés que le bassin, et utilisez
un repose-pieds (pieds à plat). En position couchée, privilégiez
la position du foetus et utilisez un bon oreiller, ferme mais
malléable, qui épouse le creux du cou et supporte la tête. Sur
le dos, utilisez un oreiller plus mince et un autre sous les
genoux, et relevez-vous en roulant d'abord sur le côté. Vous
pouvez aussi vous reposer moitié sur le ventre, moitié sur le
côté en gardant une jambe repliée.
Changer souvent de position. Si vous travaillez dans un
bureau, évitez de rester trop longtemps assis dans la même
position. Mais faites-le sans brusquerie, en évitant la torsion
du tronc.
Enseigner les bonnes postures aux enfants dès l'âge de trois
ou quatre ans. Vous leur rendrez service pour la vie.
Lire et mettre en pratique les exercices décrits dans le
livre de Bob Anderson sur le stretching. Cet ouvrage est
reconnu comme la bible du stretching depuis plus de 15 ans. On y
conseille divers exercices de renforcement des abdominaux ainsi
que des exercices d'étirement adaptés aux différents problèmes
posturaux.
Contrôler son poids. L'obésité accentue la lordose
lombaire.
Utiliser un mobilier adéquat. Une bonne chaise de
travail, des fauteuils rembourrés, un matelas et un oreiller
fermes sont essentiels.
|
